Topicul asta e daca ai întrebări legate de alimentație sănătoasă ce fel de produse sa cumperi ce înseamnă fiecare ingredient si etc .. Poate cineva face sala / mananca sănătos / este vegan / vegetarian si poate sa ne împărtășească si cu noi informatile lui . Este mai mult pentru informații basic sa te pregătească corect pana sa treci la un nou nivel in viata pe care ti-o propui . Încep eu cu prima intrebare :


Din ce am citit pe net cele mai bune cereale sunt cele din ovăz dar pe nici-un site nu îți spune ce produs sa cumperi exact .. ce firma daca se gaseste angro gen in supermarketuri si nu magazin propiu ..

Deci ce cereale imi puteți recomanda pentru micul dejun eventual cu un iaurt pentru ca am intorelanta la lactoza si nu consum lapte .



Daca ai o intrebare legată despre alimentație sau vrei sa te pui in mișcare esti bine venit sa o adresezi . Cel mai bine pentru toti este sa raspunda cine stie sau trece prin astea

[ Postat de pe iPhone ]

De ceva timp alerg pentru a slabi si a ma mentine.. inainte aveam 80 de kg si am zis is prea gras si chiar se vedea asta si m-am decis sa alerg cu niste prieteni si am inceput aceast lucru sa il facem zilnic dupa liceu, dar inainte de a ne duce la alergat mergeam acasa si mancam niste cereale din ovaz (o sa ti las o poza).. de ce am ales cerealele ? pt ca am zis ca nu are rost sa ma indop cu carne sau orice alt ceva de exemplu daca nu aveti de unde sa luati cereale din ovaz puteti manca si fulgi de porumb fara lapte sau alte nebunii care pot ingrasa... va sugerez sa ii mancati simpli
Dap si acum am ajuns la 70 de kg in 2 luni de alergat zilnic .
As dori sa ma apuc de sala dar nu ma pricep ce fel de proteine sa iau.. daca stiti lasati un reply mai jos si va urez mult noroc celor ce vreti sa slabiti
(A da la cerealele din ovaz eu le mancam goi dar am vazut ca e necesar laptele dar nu imi place laptele imi vine sa vomit de la el si mna...)
Acum am vazut ca le poti combina cu apa ( is un fel de cereale )

Melee. scrie: ↑10 Mar 2020, 20:49

[G]abriel. scrie: ↑10 Mar 2020, 20:37 De ceva timp alerg pentru a slabi si a ma mentine.. inainte aveam 80 de kg si am zis is prea gras si chiar se vedea asta si m-am decis sa alerg cu niste prieteni si am inceput aceast lucru sa il facem zilnic dupa liceu, dar inainte de a ne duce la alergat mergeam acasa si mancam niste cereale din ovaz (o sa ti las o poza).. de ce am ales cerealele ? pt ca am zis ca nu are rost sa ma indop cu carne sau orice alt ceva de exemplu daca nu aveti de unde sa luati cereale din ovaz puteti manca si fulgi de porumb fara lapte sau alte nebunii care pot ingrasa... va sugerez sa ii mancati simpli
Dap si acum am ajuns la 70 de kg in 2 luni de alergat zilnic .
As dori sa ma apuc de sala dar nu ma pricep ce fel de proteine sa iau.. daca stiti lasati un reply mai jos si va urez mult noroc celor ce vreti sa slabiti
(A da la cerealele din ovaz eu le mancam goi dar am vazut ca e necesar laptele dar nu imi place laptele imi vine sa vomit de la el si mna...)
Acum am vazut ca le poti combina cu apa ( is un fel de cereale )

La 70 de kg nu ai nevoie de suplimentare alimentare(proteine etc) pentrucinceput, prima dată trebuie sa ajungi cu musculatura până în punctul maxim ( te măsor zilnic până observi ca nu mai crești in masa musculara, sau fel putin de 2 3 ori pe saptamana). După ce ai ajuns in acel punct poti sa te apuci sa iei suplimentar. Eu iti recomand sa faci exercitii pe masa proprie

[ Postat de pe Android ]

ok, multumesc!

Salut , numele meu este Sergiu.
Sunt culturist legitimat , campion national si am sesizat acest subiect.
Mi-am zis ca daca tot am invatat si eu la randul meu despre corpul uman si cum functioneaza si am folosit anumite diete de la nutritionisti calificati cu diploma si nu au dat nici-un rod corpului meu si felului meu de a ma simti am zis sa va explic un plan pentru cele 2 diete slabit//crestere in kg , deoarece stiu ca nu neaparat toti isi permit sa mearga la un nutritionist , iar pe langa nutritionist acestia se inseala in mai multe privinte cand fac dietele si nu pot functiona neaparat pentru toata lumea , eu va garantez ca , ceea ce o sa va scriu mai jos functioneaza 100% , ceva ce am facut singur si am studiat pe corpul meu.
Eu v-as recomanda prima oara inainte de a trece la un plan alimentar pentru slabit/crestere in kg sa cititi
pe net ce sunt aceia macronutrienti , si care sunt valorile lor , dupa ce ati facut asta va voi lasa macronutrientii pentru salbit/crestere in kg.
Slabit:
-Proteina:1,5 x kilogramele corpului tau.
-Carbohidrati : dublul proteinei
-Grasimi : 30-50 % (saturate-nesaturate)
Crestere:
-Proteina:2,5 x kilogramele corpului tau.
-Carbohidrati: dublul proteinei
-Grasimi : jumatate din proteina.
Ce suplimente va recomand si nu va recomand:
Recomand:
-Creatina (Monohidrata)
-Aminoacizi (esentiali) [Leucina ,Izoleucina si Valina]
-Proteina (aici difera de gustul si bugetul vostru)
-Pre Work-out [ca si prework-out va recomand dupa bunul plac va uitati voi la valorile de cafeina]
-Glutamina [praf sau pastile ambele actioneaza aproximativ la fel]
Nu Recomand:
-Proteina Vegetala : dispare prea repede din corp
-Creatina din carne de vita [poate afecta ficatul] (daca luati o sa simtiti spasme la ficat)
-Glutamina [corpul are deja glutamina necesara pentru asi reface masa musculara]
-Aminoacizi neesentiali [nu are rost sa luati toate tipurile de aminoacizi pentru ca le luati si in viata de zi cu zi.]
Ce site-uri de suplimente va recomand raport calitate-pret/livrare:
Prozis,gymbeam,pronutrition
Alimente cu anumite rapoarte calorice care le puteti manca in fiecare zii:
Carbohidrati si fibre:
-Daca nu aveti buget ridicat nu va recomand ovaz-urile instante de pe anumite site-uri se poate cumpara din magazin ieftin si ok.
-Ovaz OatFlakes-2-3 lei in magazin la 500 de grame (ca si gust puteti adauga nesquick sau dulceata ori ce vreti voi)
-Orez-Alb/Brun sursa rapida de carbohidrati care actioneaza rapid
-Banane
Proteina:
Peste (conserva sau pe grill) (ok in b6 odata la 2 saptamani nu strica) -
Pui (in tigaie fara prea mult ulei de preferat sa il faceti pe grill) - Toate 3 au un continut ridicat de proteina
Carne de vita (de 2 ori pe saptamana) -
Grasimi:
Recomand ca grasimi saturate:
-Alune
-Nuci
-Migdale
Puteti sa aveti cate 1 cheat day pe saptamana duminica - sambata si sunt destule retete pe saptamana pentru pizza , wrap-uri , shaorme scazute caloric (eu unul le-am incercat si sunt bune la gust)
Ca , sa si afirm ceea ce am zis aici sunt conturile mele de instagram:
sergiudeyu//sergiudeyuu.
Imi puteti scrie si va ajut cu dieta in limita timpului si bunului simt !
1-2 poze ca , sa nu se zica ca sunt anonim si ma afirm degeaba: